Body
Montag, 27. November 2017
48. KW
27.11. WO1 100-200-200-200, 1h Spinning
28.11.
29.11.
30.11.
01.12.
02.12.
03.12.

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Montag, 20. November 2017
47. KW
20.11. WO5 100-100-100-100-100-100
21.11. Regeneration
22.11. Regeneration
23.11. Regeneration
24.11. Regeneration
25.11. Regeneration
26.11. Regeneration

>> aus privaten und gesundheitlichen Gründen Regenerationswoche

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Montag, 13. November 2017
46. KW
13.11. S1 150-300-300, 30' Spinning
14.11. S3 100-200-200-200
15.11. 100 Klimmzüge
16.11. WO1 150-300-300-300
17.11. WO1 150-300-300-300
18.11. 1h Spinning
19.11. 50' Spinning

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Montag, 6. November 2017
45. KW
06.11. S1 150-300-300
07.11. Regeneration
08.11. Regeneration
09.11. WO1 100-200-200-200
10.11. WO1 100-200-200-200
11.11. Regeneration
12.11. WO1 100-200-200-200

>> Faule Woche. Muss auch mal sein. Nächste Woche nochmal disziplinierter ...

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Montag, 30. Oktober 2017
44. KW
30.10. S1 150-300-300
31.10. Regeneration
01.11. S1 150-300-300, S3 150-300-300-300
02.11. S1 150-300-300, 1h Spinning
03.11. S3 150-300-300-300
04.11. S1 150-300-300, 30' Spinning
05.11. S3 150-300-300-300

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Montag, 23. Oktober 2017
43. KW
23.10. S1 150-300-300
24.10. S2 300-300-300-70, 30' Spinning
25.10. S1 150-300-300, 30' Spinning
26.10. S2 300-300-300-80
27.10. S1 150-300-300
28.10. Regeneration
29.10. Regeneration

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Montag, 16. Oktober 2017
42. KW
16.10. S1 150-300-300
17.10. S2 300-300-300-50
18.10. S1 150-300-300
19.10. S2 300-300-300-50
20.10. S1 150-300-300
21.10. Regeneration
22.10. S2 300-300-300-60

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Montag, 9. Oktober 2017
41. KW
09.10. WO4 100-100-100-100-100-100-100, WO1 100-200-200-200
10.10. 200 Klimmzüge, 400 Liegestütze
11.10. WO1 100-200-200-200
12.10. 1000 Sit Ups, 100 Klimmzüge
13.10. 100 Klimmzüge
14.10. Regeneration
15.10. WO1 100-200-200-200

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Dienstag, 3. Oktober 2017
40. KW
02.10. Regeneration
03.10. WO1 250-500-500-500, 1h Rad (CX)
04.10. WO3 50-100-100-100-100-100-100-50, 1h30' Rad (CX)
05.10. WO1 100-200-200-200
06.10. WO1 100-200-200-200, 700 m Schwimmen
07.10. WO3 50-100-100-100-100-100-100-50, 1h30' Rad (CX)
08.10. WO1 100-200-200-200

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Montag, 25. September 2017
39. KW
25.9. WO3 50-100-100-100-100-100-100-50, WO1 100-200-200-200
26.9. WO3 50-100-100-100-100-100-100-50, 30' Spinning
27.9. WO1 100-200-200-200
28.9. WO1 100-200-200-200
29.9. WO1 250-500-500-500
30.9. Regeneration
01.10. WO1 100-200-200-200

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Montag, 18. September 2017
38. KW
18.9. WO1 95-190-190-190
19.9. WO3 50-100-100-100-100-100-100-50, 30' Spinning, WO1 95-190-190-190
20.9. WO1 95-190-190-190
21.9. Regeneration
22.9. WO3 50-100-100-100-100-100-100-50
23.9. WO1 95-190-190-190
24.9. WO1 95-190-190-190, 50 km Rad (RR)

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Montag, 11. September 2017
37. KW
11.9. WO1 90-180-180-180, WO3 50-100-100-100-100-100-100-50
12.9. WO1 90-180-180-180
13.9. WO1 90-180-180-180
14.9. WO3 50-100-100-100-100-100-100-50
15.9. WO1 90-180-180-180
16.9. WO3 50-100-100-100-100-100-100-50, 30' Spinning
17.9. Regeneration

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Montag, 4. September 2017
36. KW
04.9. WO3 50-100-100-100-100-100-100-50
05.9. WO1 85-170-170-170
06.9. WO1 85-170-170-170
07.9. WO3 50-100-100-100-100-100-100-50
08.9. WO1 85-170-170-170
09.9. Regeneration
10.9. Regeneration

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Montag, 28. August 2017
35. KW
28.8. WO1 80-160-160-160
29.8. WO2 80-80-80-80, 7 km Lauf, WO1 80-160-160-160
30.8. WO1 80-160-160-160, WO1 80-160-160-160
31.8. Regeneration
01.9. WO1 80-160-160-160
02.9. WO1 80-160-160-160, 7 km Lauf
03.9. WO1 80-160-160-160

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